LOT TRAJECTEN
LOT Start
Je hoeft niet alles te veranderen. Je moet weten waar je moet beginnen.
LOT Start is voor jou als je voelt dat het tijd is om beter voor jezelf te zorgen, maar nog twijfelt over hoe.
Misschien heb je al vaker geprobeerd om fitter te worden. Misschien begon je vol goede moed, maar hield je het uiteindelijk niet vol. Of misschien wil je gewoon eerst rustig ontdekken wat voor jou werkt, zonder meteen je hele leven om te gooien.
Bij LOT Start beginnen we bij de basis.
Je leert hoe je op een goede en haalbare manier kunt trainen, waarom dagelijks bewegen zo belangrijk is en hoe je met kleine veranderingen in je voeding en herstel al veel verschil kunt maken.
Geen streng dieet. Geen alles-of-niets. Geen quick fix.
Wel 12 weken waarin je leert hoe je een leefstijl kunt opbouwen die écht bij jou past.
Wat je krijgt:
2× per week personal training
45 minuten persoonlijke begeleiding waarin je veilig en doelgericht werkt aan kracht, conditie en vertrouwen in je lichaam.
Persoonlijk trainingsschema
Een schema dat past bij jouw niveau, doelen en leven. Zo leer je niet alleen wat je tijdens onze trainingen doet, maar ook hoe je zelfstandig kunt bewegen en trainen.
Praktische voedingsrichtlijnen
Geen dieet en geen lange lijst met verboden producten. Je leert met kleine, haalbare veranderingen betere keuzes te maken die passen bij jouw dagelijks leven.
Wekelijkse WhatsApp-check-in
Iedere week kijken we samen wat goed gaat, waar je tegenaan loopt en wat je nodig hebt om verder te komen.
Kennismaking & intake
We beginnen met jou: je doelen, je huidige situatie, je ervaringen en wat jij belangrijk vindt.
Persoonlijke doelen & nulmeting
We bepalen samen waar je naartoe wilt en kunnen, als jij dat prettig vindt, werken met lichaamsmetingen en progressiefoto's.
Tussenevaluatie
Halverwege kijken we waar je staat, wat er goed gaat en waar we kunnen bijsturen.
Eindmeting & vervolgplan
Na 12 weken kijken we terug op je ontwikkeling en bepalen we samen wat voor jou de beste volgende stap is.
Waar je naartoe werkt:
Je hoeft na 12 weken niet perfect te zijn.
Je hoeft ook niet alles zelfstandig te kunnen.
Het belangrijkste is dat je begrijpt wat werkt en waarom.
Dat je ervaart dat kleine veranderingen echt verschil maken. Dat trainen minder spannend of ingewikkeld wordt. Dat je meer beweegt, beter herstelt en bewuster met voeding omgaat.
En vooral:
Je hebt een stevige basis gelegd waarop je verder kunt bouwen.
LOT Start
12 weken.
Een sterke basis. Een eerste stap naar een leven lang sterk en energiek.
S
T
A
R
T
LOT GROEI
Je weet wat werkt. Nu ga je het eigen maken.
LOT Groei is voor jou als je de basis hebt gelegd en merkt dat je klaar bent voor de volgende stap.
Je weet inmiddels dat je niet iedere dag perfect hoeft te eten. Dat twee goede trainingen per week waardevol zijn, maar dat bewegen gedurende de rest van je dag óók telt. En dat kleine aanpassingen in je herstel een groot verschil kunnen maken.
Nu gaan we ervoor zorgen dat deze kennis steeds meer onderdeel wordt van jouw dagelijks leven.
Je bouwt verder aan kracht, conditie, energie en vertrouwen. Niet door steeds meer te moeten doen, maar door slimmer en consistenter te worden.
16 weken waarin je van goede gewoontes steeds meer een vanzelfsprekende leefstijl maakt.
Wat je krijgt:
2× per week personal training
45 minuten persoonlijke begeleiding waarin we verder bouwen aan kracht, conditie, techniek en progressie.
Persoonlijk trainingsschema
Een schema dat meegroeit met jou en je doelen.
Extra zelfstandig trainingsschema
Een aanvullend schema voor thuis of zelfstandig in de sportschool. Zo leer je steeds meer zelf trainen en wordt bewegen minder afhankelijk van je afspraken met mij.
Uitgebreidere voedingscoaching
We gaan verder dan praktische richtlijnen. Je leert steeds beter hoe je voeding kunt inzetten voor energie, herstel en je doelen, zonder dat eten voortdurend je aandacht vraagt.
Wekelijkse WhatsApp-check-in
We houden contact over wat goed gaat, waar je tegenaan loopt en waar je eventueel wilt bijsturen.
Maandelijkse voortgangsgesprekken
Een persoonlijk belmoment om uitgebreider stil te staan bij je voortgang, vragen en volgende stappen.
Voortgangsmetingen & evaluaties
We kijken niet alleen naar wat de weegschaal zegt, maar vooral naar wat er in je kracht, energie, conditie, gedrag en dagelijks leven verandert.
Waar je naartoe werkt:
- Je merkt dat voeding steeds minder iets is waar je de hele tijd mee bezig bent.
- Je maakt keuzes zonder iedere maaltijd te moeten plannen, wegen of compenseren.
- Trainen wordt normaal. Net als naar je werk gaan.
- En je merkt het verschil juist buiten de sportschool.
- De trap op zonder buiten adem te raken. Met je kinderen spelen zonder na tien minuten leeg te zijn. Een drukke dag doorkomen zonder om vier uur volledig op te zijn.
Je voelt je sterker, fitter en energieker in het leven dat je daadwerkelijk leidt.
Je bent niet meer alleen bezig met veranderen.
Je bent je nieuwe leefstijl aan het eigen maken.
LOT Groei
16 weken. Verder bouwen aan een leefstijl die steeds meer vanzelf gaat.
G
R
O
E
I
LOT LEEF
Niet meer bezig zijn met een gezonde leefstijl. Maar hem leven.
LOT Leef is voor jou als je weet wat werkt en daar bewust voor kiest.
Je hebt geleerd hoe je moet trainen, hoe je voldoende kunt bewegen, hoe je met voeding omgaat en hoe belangrijk herstel is. Je hebt ervaren wat het met je doet om sterker, fitter en energieker te leven.
Nu maak je een commitment.
Niet aan LOT. Niet aan mij. Aan jezelf.
In LOT Leef blijf je jezelf ontwikkelen, maar de verantwoordelijkheid verschuift steeds meer naar jou. Je traint zelfstandig, maakt je eigen keuzes en weet hoe je kunt bijsturen wanneer het leven daarom vraagt.
Dit is de duurzame fase. Niet omdat alles altijd perfect gaat, maar omdat je weet hoe je verder kunt.
Wat je krijgt:
1× per week personal training
45 minuten persoonlijke begeleiding om jezelf te blijven ontwikkelen, je techniek scherp te houden en gericht te blijven werken aan kracht en fitheid.
2× per week zelfstandig trainen
Je traint zelfstandig met een persoonlijk schema dat past bij jouw doelen en niveau.
Persoonlijke begeleiding & bijsturing
Ook wanneer je het zelf kunt, hoef je het niet alleen te doen. We blijven kijken naar je ontwikkeling en sturen bij waar dat nodig is.
2× per week WhatsApp-check-in
Korte, vaste contactmomenten houden je betrokken bij je eigen doelen en geven ruimte om vragen of uitdagingen snel te bespreken.
Wekelijkse reflectie
Wat ging goed? Waar liep je tegenaan? Wat kan beter? En wat heb je van mij nodig?
Trainingsresultaten bijhouden
We blijven je ontwikkeling volgen, zodat je weet waar je staat en gericht kunt blijven groeien.
Voedingscoaching waar nodig
Geen voortdurende controle, maar ondersteuning en bijsturing wanneer jouw situatie daarom vraagt.
Regelmatige evaluatie
We blijven samen kijken naar je doelen, je voortgang en wat jij nodig hebt om dit op de lange termijn vol te houden.
Waar je naartoe werkt:
- Je hoeft niet meer iedere keer opnieuw te beginnen.
- Je weet wat je moet doen wanneer je een drukke periode hebt. Je weet hoe je kunt bijsturen wanneer je voeding even minder goed gaat. Je weet hoe je beweging en training onderdeel houdt van je leven.
- En vooral: je vertrouwt erop dat je dit kunt.
Je bent sterk. Gezond. Sportief. Energiek.
Niet omdat je een programma volgt, maar omdat dit inmiddels onderdeel is geworden van wie je bent.
LOT Leef is geen eindpunt.
Het is het moment waarop je hebt geleerd hoe je jezelf de mooiste, sterkste en energiekste versie van jezelf kunt blijven geven.
LOT Leef
Een commitment aan jezelf. Voor een leven lang sterk en energiek.
L
E
E
F
Welke stap past bij jou?
Je hoeft niet precies te weten welk traject je nodig hebt.
De LOT-trajecten vormen samen een reis. Waar je nu staat bepaalt waar je begint.
LOT START
Je leert het.
12 weken om een stevige basis te leggen in training, beweging, voeding en herstel.
€1.495 voor 12 weken
of 3 × €498,33
LOT GROEI
Je maakt het eigen.
16 weken om je basis verder uit te bouwen en van goede gewoontes een leefstijl te maken die steeds meer vanzelf gaat.
€1.995 voor 16 weken
of 4 × €498,75
LOT LEEF
Je bént het.
Doorlopende begeleiding voor wanneer je weet wat werkt en ervoor kiest om sterk, gezond en energiek te blijven.
€349 per maand*
*Maandelijks opzegbaar